날씨가 추워지거나 몸이 차갑게 느껴질 때, 체온을 적절히 유지하는 것은 건강 관리의 핵심입니다.
체온이 1도 낮아질 경우 면역력이 약해지고 신체 기능이 저하될 수 있습니다.
오늘은 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 체온 상승 방법을 소개합니다.
체온 올리는 방법입니다.
규칙적인 운동으로 신체 온도 올리기
운동은 신체의 열 생산을 늘려 체온을 높이는 데 효과적입니다.
특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 좋습니다.
● 유산소 운동
매일 30분 이상 걷거나 달리는 활동은 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 만듭니다.
● 걷기와 달리기의 중간 단계 슬로우조깅 들어보셨나요?
● 근력 운동
- 하체 근육이 열 발생에 중요한 역할을 하므로 스쿼트, 런지와 같은 운동을 추가하세요.
- 특히 하체를 강화하면 추위에 덜 민감해집니다.
- 집에서도 할 수 있는 간단한 근력운동을 소개합니다.
● 운동 후 스트레칭
긴장된 근육을 풀어주고 혈액순환을 더욱 원활하게 만들어 체온 유지에 도움을 줍니다.
몸을 따뜻하게 하는 음식 섭취
식사 습관은 체온 유지에 큰 영향을 미칩니다.
특히 따뜻한 성질의 음식은 몸의 열 생성을 돕습니다.
● 생강
- 생강은 혈액 순환을 촉진하여 몸을 따뜻하게 하고, 소화 기능을 개선하는 데 효과적입니다.
- 생강차로 섭취하면 더욱 좋습니다.
- 그런데, 생강이 좋다고 무턱대고 먹으면 역효과라고 하네요
● 마늘
- 마늘은 면역력을 강화하고 체온을 높이는 데 도움을 줍니다.
- 생으로 먹거나 요리에 활용할 수 있습니다.
● 계피
- 계피는 한의학에서 따뜻한 성질을 가진 약재로 분류됩니다.
- 계피차로 마시면 좋습니다.
● 호두
호두는 철분과 오메가-3 지방산이 풍부하여 체온을 높이는 데 도움을 줍니다.
● 찹쌀
찹쌀은 따뜻한 성질을 가지고 있으며, 체온을 높이는 데 효과적입니다.
● 단호박
단호박은 비타민과 미네랄이 풍부하여 체온을 높이는 데 도움을 줍니다.
● 꿀
- 꿀은 에너지를 공급하고 체온을 높이는 데 효과적입니다.
- 따뜻한 물에 타서 마시면 좋습니다.
● 부추
혈액순환을 촉진하고 양기를 보충하는 효능이 있어, 장기적인 체온 상승에 도움이 됩니다.
● 식단에 이러한 음식을 추가하면 추운 날씨에도 몸의 온도를 효과적으로 유지할 수 있습니다
반신욕, 수욕, 족욕으로 체온 올리기
반신욕, 수욕, 족욕은 혈액 순환을 개선하고, 스트레스 해소, 피로회복에 도움을 줍니다.
● 38 ~ 40도 정도의 물속에서, 15분 정도가 적당합니다.
● 물 속에서 손이나 발을 조금씩 움직이면서 스트레칭해주면 좋습니다.
○ 반신욕
- 주로 배와 다리를 따뜻하게 하는 데 초점을 맞춥니다.
- 복부를 따뜻하게 하여 소화 기능을 개선하는 데도 도움을 줍니다.
○ 수욕
수욕은 손을 따뜻한 물에 담그는 것으로, 손목에서 약 10cm 정도까지 물에 잠기도록 하는 방법입니다.
● 저는 반신욕, 족욕이 조금 불편해서 수욕을 자주 하는 편입니다.
● 양손을 한꺼번에 담그면, 자연스럽게 상체가 앞으로 숙여지기 때문에, 어깨나 목에 좋지 않습니다.
● 그래서 저는 식탁 위에 대야를 놓고 한 손만 담그고, 상체를 피고 고개를 듭니다.
● 그리고 나머지 한 손은 수시로 뜨거운 물을 부어주면서 핸드폰(ㅎㅎ)을 합니다. (10분)
● 찬물과 뜨거운 물을 섞어서 처음에는 따뜻하게 시작하고, 뜨거운 물을 조금씩 부어줍니다.
● 손을 바꿔서 10분, 양손을 총 20분을 한 후, 물기를 닦고 따뜻한 물 한 컵 마시고, 로션을 발라줍니다.
○ 족욕
물은 복사뼈까지 푹 잠길 정도가 적당합니다.
※ 주의사항
● 너무 뜨겁거나, 30분 이상 하는 것은 저온화상 등의 부작용이 생길 수 있습니다.
● 처음에는 따뜻하게, 점차 온도를 높이는 게 좋습니다.
● 상처가 조금이라도 있다면 하지 않는 게 좋습니다.
● 과음을 했다면 혈압상승의 우려가 있으니 자제하는 게 좋습니다.
● 끝나면 반드시 물을 섭취해서 수분 보충을 해주세요
● 물기를 완전히 닦아주시고, 로션 등의 보습제를 반드시 발라주세요
스트레스 줄이기
● 스트레스는 체온 저하의 주요 원인 중 하나입니다.
● 명상이나 심호흡과 같은 이완 요법은 부교감신경을 활성화해 혈액순환을 돕고 체온 상승을 유도합니다.
● 스트레스를 줄일 수 있는 호흡법 간단해요.
호흡법은 2~3분, 요가나 가벼운 명상은 하루 10분씩이라도 해서 마음을 편안하게 유지하세요.
적절한 식사와 수분 섭취
체온을 높이기 위해 과식이나 폭식을 피하고, 적당한 양의 따뜻한 음식을 규칙적으로 섭취해야 합니다.
● 따뜻한 물 마시기
하루 종일 따뜻한 물을 마시면 몸이 내부적으로 데워집니다.
● 소화가 잘 되는 음식
단호박과 같은 섬유질 음식은 몸을 따뜻하게 유지하는 데 유익합니다.
생활습관 개선하기
● 흡연과 과음 줄이기
니코틴은 혈관을 수축시켜 체온을 낮추는 경향이 있습니다.
● 수면 환경 조성
밤에 적절한 온도로 침실을 유지하면 아침에 더 따뜻하게 느낄 수 있습니다.
의류와 액세서리 활용하기
체온 손실을 줄이기 위해 옷차림에 신경 써야 합니다.
● 목과 머리 보호
목도리나 모자를 착용하면 체온 손실을 크게 줄일 수 있습니다.
● 겹겹이 옷 입기
얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 한꺼번에 두꺼운 옷을 입는 것보다 보온 효과가 높습니다.
● 기능성 내복 착용
겨울철 내복은 열을 잡아주며 체온 유지를 돕습니다.
체온을 올리는 것은 단순히 몸을 따뜻하게 만드는 것이 아니라,
건강한 삶을 위한 기초를 다지는 일입니다.
위의 방법을 일상에 적용하여 면역력을 강화하고 활기찬 하루를 만들어 보세요.
작은 변화가 큰 건강을 가져옵니다.