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허리 통증 좋아진 경험담, 허리 아플 때 하면 안되는 동작 3가지

by 이로운 이야기 2025. 1. 20.
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저는 허리가 안 좋아서 일상생활이 너무 불편했던 사람입니다.

그러나 지금, 평상시 통증은 없습니다.

그래서 그 경험담을 공유하려고 합니다. 

 

제일 먼저 해야할 것은  우선 허리가 안아픈 상태를 만들어야 합니다.

그 다음 허리통증에 도움 되고, 허리를 강하게 하는 운동을 하면 됩니다.

허리 아플 때 하면 안되는 동작 3가지

 

허리를 안아프게 만드는 방법 알아보기

 

허리통증 완화를 위해 가장 중요한 것은 '하지 말아야 할걸 안 하는 것'입니다!

 

제 이전 허리 상태

 

● 병원에 가도 수술할 정도는 아니어서 진통제 처방+물리치료 반복이었습니다.

 

● 등받이 없이  바닥에 앉았다가 일어서면 똑바로 일어설 수 없었습니다.

3~5분 정도 지나야 허리를 펼 수 있었습니다.

 

● 빠르게 걷거나, 아주 가볍게 뛰기만 해도 통증 때문에 다음날 거의 못 일어납니다.

 

● 그냥 움직이다가도 삐끗하는 경우가 많았습니다.

 

삐끗한 것도 없는데 6개월에 한 번 꼴로 심한 통증이 와서 일주일이상 누워있어야 했습니다.

 

● '걷기'가 허리에 좋다고 해서 하루 30분 이상 걸었지만 나아지지 않았습니다.

 

● 운전하다 교통사고가 난 이후로 통증이 심해졌습니다.

 

▶ ▶ ▶  내 허리는 어떤 상태일까?

 

여러 질문을 통해 내 허리상태를 파악할 수 있습니다.

그냥 맘 편하게 읽어 보시고, 아주 간단하게 허리, 목, 어깨, 무릎 등의 상태를 체크해 보시기 바랍니다. 

 

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허리 아플 때 하면 안되는 동작 3가지

 

안 아픈 허리를 위해  절대 하지 말아야 할 것

 

1. 앞으로 굽히는 동작을 줄이세요

 

아예 앞으로 굽히지 말라는 게 아닙니다. 불가능하죠.

 

최대한 줄이셔야 합니다.

 

우리 자세를 자세히 살펴보면 앞으로 굽히는 행동을 자주 합니다.

 

허리가 안 좋은 분들은 약간이라도 앞으로 굽히는 행동을 의식적으로 자제해야 합니다.

 

신발 신기, 물건 줍기, 머리 감기 등 일상생활을 할 때 항상 조심해야 합니다.

 

 허리에 좋다는 운동 중에 앞으로, 옆으로 굽히는 동작들은 절대 하면 안 됩니다.

허리 아플 때 하면 안되는 동작 3가지허리 아플 때 하면 안되는 동작 3가지허리 아플 때 하면 안되는 동작 3가지

■ 왜 위험할까요?

● 허리를 굽히면 디스크가 앞으로 밀려나며 압박을 받습니다.

 

이는 디스크 돌출이나 협착증과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.

 

● 척추 주변 근육과 인대에도 과도한 긴장을 주어 만성 통증으로 이어질 가능성이 높습니다.

 

■ 어떻게 해야 할까요?

허리 대신 무릎 사용

: 물건을 들어 올릴 때는 무릎을 굽히고 허리를 곧게 편 상태를 유지하세요.

 

허리를 사용하지 않고 하체의 힘을 활용하는 것이 중요합니다.

 

보조도구 활용

: 바닥에서 물건을 집을 때 집게나 긴 손잡이가 있는 도구를 사용하면 허리를 굽히는 동작을 피할 수 있습니다.

 

주의사항

● 허리를 의식적으로 피다 보면 허리가 뻣뻣해지고 유연성이 떨어지는 게 느껴질 수 있습니다.

 

허리를 위해 다른 건 포기해야 합니다.

 

● 어쩔 수 없이 앞으로 굽혀야 한다면 최대한 빨리 끝내야 합니다.

 

● 저는 허리가 아플 때는 어쩔수 없이 앞으로 숙이지 못했지만, 상태가 좋아지면 앞으로 숙이는 동작을 의식하지 않았습니다.

 

그러다, 서울대병원 재활의학과  '정선근' 선생님의 영상을 본 후 바로 실천했습니다.

 

'이래서 내가 허리가 나아지지 않는구나!'

 

여러분도 한 번 시청해 보세요. 이대로만 실천하시면 허리통증 많이 좋아지실 겁니다.

 

허리 아플 때 하면 안되는 동작 3가지

 

2. 오래 앉아있지 마세요

 

앉지 말라는 게 아닙니다. 오래 앉아있지 말라는 겁니다.

 

전 지금도 거의 하루 종일 앉아있는 생활을 하고 있습니다.

 

달라진 점은 일정 시간마다 일어서서 가볍게 몸을 움직이거나, 잠깐이라도 걸어 다닌다는 점입니다.

 

제 아픈 허리에 가장 많은 영향을 미친 것이 바로 이것입니다.

허리 아플 때 하면 안되는 동작 3가지

■ 왜 위험할까요?

● 장시간 앉아 있으면 허리 디스크에 지속적인 압력이 가해집니다.

특히 잘못된 자세(구부정한 허리)는 척추 주변 근육을 긴장시키고, 디스크가 눌리는 현상을 악화시킵니다.

 

● 혈액 순환이 원활하지 않아 허리 근육과 조직의 회복을 방해합니다.

■ 어떻게 해야 할까요?

짧은 휴식

: 1시간 이상 앉아 있지 말고, 매 30~60분마다 일어나 스트레칭하거나 가볍게 걸어주세요.

 

올바른 자세

: 등받이가 허리를 안정적으로 지지하는 의자를 사용하고, 엉덩이를 의자 깊숙이 밀어 넣어 앉는 것이 좋습니다.

 

 하지만,현실적으로 의자에 깊숙이 앉아있는 게 어렵습니다.

허리 아플 때 하면 안되는 동작 3가지

 

시간이 지날수록 상체가 앞으로 점점 숙여지기 때문입니다.

 

▶ ▶ ▶ 그럴 때는 이렇게 앉아보시길 바랍니다. 

 

허리 아플 때 하면 안되는 동작 3가지

 

보조용품 사용

: 쿠션이나 요추 지지대를 활용하여 허리의 자연스러운 곡선을 유지하세요.

 

■ 주의사항

- 등받이 없이 바닥에 앉아있는 자세는 하면 안 됩니다. 절대!

 

3. 무작정 걷거나 뛰지 마세요

 

걷기와 가볍게 뛰는 게 허리에 좋다고 합니다.

 

하지만, 당장 허리가 아플 때는 하면 안 됩니다.

 

걷거나 뛸 때 통증이 있으면  바로 중단해야 하고,

 

통증은 바로 없지만, 다음 날 자고 일어났을 때 통증이 있다면 중단해야 합니다.

 

뛰는 동작은 허리에 강한 충격을 주는 고강도 활동 중 하나입니다.

 

특히 딱딱한 바닥에서 달리거나 점프를 반복하면 척추에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다.

허리 아플 때 하면 안되는 동작 3가지허리 아플 때 하면 안되는 동작 3가지허리 아플 때 하면 안되는 동작 3가지

■ 왜 위험할까요?

● 척추에 가해지는 충격은 디스크를 손상시키고, 주변 인대와 근육에 스트레스를 가합니다.

 

● 이미 허리 상태가 좋지 않은 경우, 뛰는 동작은 증상을 악화시키거나 회복을 지연시킬 수 있습니다.

 

■ 어떻게 해야 할까요?

허리에 부담이 적게 운동하기

 

통증이 줄어들 때까지 중단했다가, 가볍게 걷는 것부터 다시 시작하시면 됩니다.

 

앞으로 숙이지 말 것, 오래 앉아있지 말고 중간중간 쉬어줄 것을 실천하면서, 통증이 줄어들 때 걷는 운동을 병행하시면 됩니다.

 

적절한 신발 착용

 

: 쿠션이 충분히 있는 운동화를 사용하면 충격을 완화할 수 있습니다.

 

추가적으로 피해야 할 동작들

1. 비틀기

허리를 갑작스럽게 비트는 동작은 척추 관절과 디스크에 불균형한 압력을 가할 수 있습니다.

특히 골프나 테니스와 같은 스포츠를 할 때 주의해야 합니다.

허리 아플 때 하면 안되는 동작 3가지

 

2. 무거운 물건 들기

물건을 들 때 허리에 힘이 과도하게 들어가면 부상의 위험이 있습니다.

가능한 한 무거운 물건은 피하고, 들어야 할 경우 올바른 자세를 유지해야 합니다.

 

허리 건강을 위한 예방과 관리

허리 통증은 잘못된 자세와 습관에서 시작되는 경우가 많습니다.

 

우리 집안은 허리가 모두 안 좋다. 그래서 나도 허리가 안 좋다.라고 말할 수도 있습니다.

 

저도 그렇습니다.

 

하지만, 자신의 자세나 평소 습관을 들여다보면 결코 허리에 좋다고는 말할 수 없을 겁니다.

 

위에서 설명한 동작들을 피하고, 대안적인 방법을 실천함으로써 허리 건강을 유지하고 통증을 예방할 수 있습니다.

 

허리가 아픈 상태에서는 스트레칭을 해도, 운동을 해도 통증이 계속되거나, 악화될 수밖에 없습니다.

 

허리 통증을 줄인 후, 적절한 운동과 스트레칭으로 허리 근육과 인대를 강화하는 것이 중요합니다.

 

허리는 우리의 삶의 질에 큰 영향을 미치는 부위입니다.

 

건강한 허리를 위해 오늘부터 올바른 습관을 만들어보시길 바랍니다.

 

하지만, 통증이 지속된다면 전문가의 도움을 받아 정확한 진단과 치료를 받는 것도 필요합니다.

 

 

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